看護学生お悩み相談掲示板

看護学校に入ってから1年半で10キロ太りました。

原因は朝おやつ食べることと、食べ過ぎ、運動不足、睡眠不足、だと思います。


睡眠不足は太ると言いますが、課題やいろいろやることがと多くてねれないので、睡眠不足にならないようにするのは無理です。
普段は平均睡眠時間が4〜3時間、実習の時は10分〜2時間です。
学校や実習のストレスで、沢山たべてしまいます。
特にチョコが好きで、朝沢山たべてしまいます。
食べたらいけないって思うんですが、食欲が止まりません。
一人暮らしなので、インスタントや惣菜が多い時も多々あります。
運動は、家から学校までの約1キロと学校内を歩くだけで、休みの日はずっと家で課題をしてるので、とても運動不足です。でもわざわざ運動する時間がありません…
だから、食事にはずーっと気を使っているつもりで、バランスよく食べて夜は炭水化物は取らずにカロリー低いものだけ…とかいろいろ考えたり、いろんなダイエット法をやってます。
でも、全然痩せなくて、むしろ少しずつ太る一方です…

みなさんはどうしてましたか？太らないですか？ 私の意思が弱いのはわかってます。そろそろほんとに体重がやばいので、痩せたいです。
みなさんがどうしてたか、ダイエット法やいろんな話、聞きたいです。よろしくお願いします。

運動と睡眠の改善が物理的に無理なら、食事でどうにかするしかなさそうですね。
食事には気を使っているようなのに10キロも太るのは不思議ですね。
苦いものは苦手ですか？チョコでも甘いものは砂糖がたくさん入っているので太ってしまいます。ですが、チョコレート自体はダイエットに悪いものではありません。栄養価も高いですし。よくカカオ70％とか90％のにがーいチョコが売られていますよね。あれなら太りにくいですし、沢山食べたい！という気にもならないのでお勧めです。
あとは、ガムを噛むと満腹中枢が刺激されて食欲が抑えられると思います。
間食などをしているのであればそれをガムやカロリーの低いちくわなどに変えてみるといいと思います。

朝にチョコをたくさん食べるとのことですが、具体的にはどれくらいの量を食べているのでしょうか？
夜なら太ってしまうのもわかりますが、朝に食べたものが10キロ太ってしまうほど影響しているのかは疑問です。毎日板チョコを3枚も4枚も食べているというのであれば納得ですが・・・。

痩せたいのであれば1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすればいいのです。
ご自分の1日の消費カロリーを計算してみて、それよりも少ない摂取カロリーで済むように食事を考えてみてはどうでしょうか？

食後すぐハミガキしてました。ハミガキしちゃったから、もう食べれない、という気持ちを利用して。

あとは、カロリー計算をする。食べる前にカロリー表示を確認してから食べる、とか。

飲み物をノンカロリーにする。これ、結構カロリー減らせます。

看護学校時代、体重の変化はなかったし、もっとたくさん睡眠時間を取っていたのでものすごく勉強されていることに驚きました。
看護学校の寮で過ごし３食付いていました。０時くらいには皆、寝ていたので６時間くらいは睡眠時間を取っていました。実習中も４～５時間くらいは寝ていました。寝た方が頭も働くし、寝ている間は食べないのでダイエットには良いのですが睡眠不足の解消は無理だと言われるので具体案にはならないのでしょう。

ダイエットには手じかにすぐに食べられるものを買い置かないことです。
冷蔵庫の中にあまり物を入れないこと。お菓子もチョコもカロリーの高い飲み物も購入に行かなければ口にできなければ食べたい欲求は軽減できると思います。
食べたくなったら足踏みを急いで２０回くらいすると急激な食べたい欲求が収まることもあります。
いい方法があれば私にも教えてください。太るタイプの人のダイエットは永遠のテーマだとは思います。

私も食べることが大好きで、課題をやる時はいつもそばにお菓子がありました。
口さみしい時はガムでごまかしたりもしましたが、ピーク時は高校時代より10ｋｇ程度太りました。
食べないとやっていられなかったです。